EJERCICIO Nº 3:


DÍA QUE HE ELEGIDO PARA HACER LOS CÁLCULOS:
sabado


GASTO TOTAL :1400. INGESTA TOTAL:1450



CONCLUSIÓN QUE OBTENGO DE ESTE EJERCICIO:
consumo mas o menos lo que ingiero

Si tuvieras que realizar dos ejercicios de carrera: Uno al 90 % de intensidad y otro al 60% ¿A cuántas pulsaciones deberías de trabajar cada uno de ellos. . Utiliza la fórmula que hay en los apuntes . Recuerda que la FCR son tus pulsaciones en reposo en 1 minuto



FCR:_____50_______



Ejercicios al 90%. Aplico la Fórmula y el nº de pulsaciones es:

190 pulsaciones

Ejercicio al 60%. Aplico la Fórmula y el nº de pulsaciones es:

149 pulsaciones

EJERCICIO Nº4:

Diseña ejercicios de entrenamiento que sirvan para desarrollar las 3 cualidades físicas que estamos trabajando en 3º ESO.



EJERCICIOS DE FUERZA/ MUSULACIÓN.



» Señala la musculatura.los biceps
» Pon series y repeticiones.---3 series de 12 repeticiones con cada brazo
» Explica por qué es saludable hace ese ejercicio y contrástalo con algún ejercicio que sepas que es perjudicial-- para tener mas musculatura
EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD
» Señala la musculatura que estiras. cuadricps
» Explica los segundos de estiramiento. 30
» Explica por qué es saludable hace ese ejercicio y contrástalo con algún estiramiento que sepas que es perjudicial:para tener mejor flexibilidad


EJERCICIO DE RESISTENCIA



Explica algún ejercicio que ayude a mejorar la Resistencia Aeróbica o Anaeróbica.

correr 4 veces por semana.

Señala el tiempo de ejercicio y las pulsaciones a las que quieres trabajar.

40 minutos a 170 o 180 pulsaciones

Pruebas de valoración de la condición fisica

FICHA RESUMEN DE PRUEBAS DE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.
Curso 2009 - 2010
NOMBRE: DAVID PERAL MIER
GRUPO:3ºB
PRUEBA
1.SALTO HORIZONTAL
2,15 m

30 cm
2.LANZAMIENTO BALÓN DE PIE
PROPUESTA DE MEJORA 7 m

Hasta 1 metro
3.LANZAMIENTO BALÓN SENTADO
4.5m

PROPUESTA DE MEJORA 30 cm
4.CARRERA DE 50 METROS
8 seg

PROPUESTA DE MEJORA 0.5 seg
5.ABDOMINALES SEGUIDOS (5 Min)
494

PROPUESTA DE MEJORA 15 ó20
6.CARRERA DE OBSTÁCULOS
10.48 seg

0.5 seg
7.RECORRIDO CON BALÓN
PROPUESTA DE MEJORA 18.84 seg

3 seg
8.SALTOS COMBA (1 Min)
112

PROPUESTA DE MEJORA 20 saltos
9.FLEXIBILIDAD
Pierna Dcha:5
Pierna Izq: 5

Como mucho 1 en cada pierna
10.CARRERA IDA Y VUELTA
11.30 min

PROPUESTA DE MEJORA 30 seg
11.FLEXIONES DE BRAZO (Planchas)
Apoyando rodillas: 115
Sin apoyar: 60

PROPUESTA DE MEJORA 5 ó 6
12.DOMINADAS (Agarre dorsal ancho)
Nº repeticiones:
Tiempo:


DATOS SOBRE TALLA, PESO, MASA CORPORAL Y % GRASA CORPORAL.
Anota los datos que ya conoces y compáralos con los de las tablas proporcionadas.
TALLA:1.61 m
PESO: 54 kg
IMC:
% GRASA:
SEGÚN LAS TABLAS DE % DE MASA COPORAL, MI PESO ES:

SEGÚN LAS TABLAS DE % DE GRASA CORPORAL, ESTOY: en bastante buena forma

HÁBITOS Y COMPORTAMIENOS RELACIONADOS CON LA SALUD
(Contesta SI o NO)
Tabaco: _no__
Alcohol: __no_
Drogas: __no_
Actividad Física diaria_si
3 veces o más a la semana_si
Menos de 3 veces___no
Calentamiento adecuado_si_
Estiramientos finales__si
Desayuno completo: __ __
Varias piezas de fruta diaria___
Verduras___
Exceso dulces:___
Exceso grasas___
Exceso carnes _no
Hidratación durante el ejercicio_si
Ropa y calzado adecuado__si_
Higiene adecuada tras el ejercicio__si
Mochila ajustada_si

Aprovechamiento de tu tiempo libre__si____
Preocupación por tu aspecto __algo_
Vida social activa (con amigos de tu edad)_si__
Ilusión por tus posibilidades futuras__si
PROPUESTA DE MEJORA PARA ESTE CURSO:
Según los datos recogidos creo que mi condición física es:
bastante buena

También creo que la evolución de mi condición física respecto a cursos anteriores es:
notable
Pienso que mi alimentación es:
sana y equilibrada
De mis hábitos y comportamientos que afectan a mi salud lo que mejor hago es:
hacer deporte, como andar en bici y hacer piragüismo

Y lo que peor es:
comer dulces

Lo que más me preocupa de mis datos sobre condición física y salud es:
nada

En general creo que mi salud es: muy buena

OBJETIVOS PARA MEJORAR MI CONDICIÓN FÍSICA Y MI SALUD

En base a estos datos tienes que realizar una propuesta de mejora para el presente curso. Plantéalo como pequeños objetivos que sean alcanzables y que te permitan mejorar algunos de los resultados obtenidos a lo largo del curso.

Mis objetivos de mejora de mi condición física y la salud son los siguientes:

1.No hacer el bestia entrenando para no lesionarme
2.
3.
4.
5.

¡Y voy a demostrarme a mi mismo/a y a mi profesor que puedo hacerlo!